Tato technika úbytku hmotnosti se správným přístupem nejen pomáhá rychle se zbavit významné části dalších liber, ale také odstraňuje škodlivé látky z těla. Japonská strava umožňuje použití výhradně nízkokalorických produktů, které začínají spalovat jejich vlastní tukové rezervy. Proteinové potraviny ve stravě hubnutí pomáhá zlepšovat metabolismus, což také dobře odráží na postavě a dobře -pojetí člověka.
Co je japonská strava po dobu 14 dnů
Power System je považován za nevyvážený, protože ve své nabídce nejsou pro tělo užitečné žádné stopové prvky. Japonská strava po dobu 14 dnů pomáhá klesnout na 9-10 kg. Podstatou metodiky je použití produktů, jejichž hodnota energie je minimální. Tělo s jejich pomocí není nasyceno v plném rozsahu, takže začíná utratit dříve akumulované tuky, které již byly nahromaděny.
Chcete -li dosáhnout slibovaného výsledku, musíte jíst přísně podle plánu a v omezeném množství. Japonská strava zajišťuje dodržování každodenní stravy. Na konci stravy je důležité dodržovat některá doporučení, aby se výsledek udržoval po dlouhou dobu. Základní principy této metody hubnutí jsou následující:
- odmítnutí koření, sůl;
- převaha v nabídce proteinových potravin;
- používat výhradně dietní jídla;
- Soulad s vyváženou stravou v budoucnu.
Výhody a nevýhody
Stejně jako jakýkoli jiný systém hubnutí má japonská strava pozitivní a negativní strany. Před zahájením takové stravy je musí být brány v úvahu. Pokud vám metoda způsobí vážné nepohodlí, je lepší najít alternativní způsob, jak se zbavit dalších liber. Hlavní výhody japonské stravy jsou:
- Normalizace metabolických a metabolických procesů;
- Odstranění toxinů, přebytečné tekutiny, toxiny z těla;
- vysoká účinnost;
- krátké trvání;
- Dobrá tolerance (nejobtížnější - první 3 dny, po kterých si tělo zvykne na stravu).
Nevýhody metody jsou standardní a neliší se od mínus jiných nízkokalorických stravy. Patří sem:
- Možné vyčerpání těla, pokud navíc neberete vitamínové komplexy;
- Minimální počet kalorií, který zvyšuje pravděpodobnost rozbití v prvních několika dnech stravy;
- Povinné použití pudinkové kávy, která není povolena všem.
Pravidla
Japonský systém hubnutí dává úžasný výsledek, ale pro dosažení účinku je důležité přísně dodržovat všechna pravidla. Je snadné si je pamatovat:
- Můžete jíst pouze to, co je uvedeno v nabídce, navíc je důležité jasně pozorovat velikost části. Je zakázáno dokonce měnit produkty na místech, protože během úbytku hmotnosti v metabolismu dochází k určitým změnám a japonská strava je navržena tak, aby udržovala správné fungování těla.
- Je nutné pozorovat správný režim pití. Denní norma pro dospělého je 1,5 litru stále čisté vody při teplotě místnosti.
- Vyžaduje se užívání vitamínů po dobu 2 týdnů. Ignorování tohoto požadavku povede k nedostatku vitamínu, zhoršení v dobrém stavu, rozpadu síly, snížení imunity.
- Aktivní fyzická aktivita je zakázána. Současně se doporučuje ranní cvičení, což pomáhá povzbudit a udržovat svaly v dobrém stavu.
- Jakékoli občerstvení jsou vyloučeny. 3 jídla jsou povolena denně. Se silným pocitem hladu se může pít sklenici s nízkým obsahem kefiru.
Povolené produkty
Taková technika hubnutí je považována za rigidní a je založena na použití hlavně proteinového jídla při vyloučení uhlohydrátů a tuků z nabídky. Je povoleno pití pouze jednoduché vody a přírodní černé kávy. Produkty, které tvoří menu pro hubnutí, jsou:
- ryby (any);
- tvrdý sýr;
- vejce;
- Kuřecí filé, hovězí maso;
- non -fat kefir;
- Syrová zelenina, ovoce.
Zakázané produkty
Je přísně zakázáno používat produkty, které nejsou zahrnuty do seznamu povolených. Z nabídky jídla během japonské stravy po dobu 14 dnů jsou tedy vyloučeny:
- moukové výrobky, pečení;
- alkohol;
- banány a hrozny;
- cukroví;
- Čaj, kakao, mléko;
- Všechna koření, včetně cukru, soli;
- uzené produkty.
Japonská strava po dobu 14 dnů
Přísný systém hubnutí neumožňuje žádné změny ve stravě a grafice. Pokud chcete získat slíbený výsledek, je důležité jasně dodržovat rozvrh, který japonská strava nabízí dva týdny. Optimální nabídka:
Den |
Snídaně |
Večeře |
Večeře |
1 |
Káva černá je pudink, bez cukru |
Sklenice rajčatové šťávy, pár vajec zašroubovaných, vařené zelí s rostlinným olejem |
Vařené maso nebo ryby (200 g) |
2 |
Káva je neslazená, kus žitného chleba |
Vařené nebo grilované ryby, vařené zelí s rostlinným olejem |
Sklenice nízkofat kefir, 100 g vařeného hovězího masa |
3 |
Plátek žitného chleba (můžete Crac nebo toast), neslazená káva |
Lilek nebo cuketa smažená v malém množství olivového oleje |
Nevyřešené, vařené hovězí maso (200 g), čerstvé bílé zelí s rostlinným olejem, 2 tvrzená vejce |
4 |
Čerstvá mrkev, kořeněná citronovou šťávou |
Sklenice rajčatové šťávy, 200 g grilovaného nebo vařeného pstruha |
200 g jakéhokoli čerstvého ovoce |
5 |
Nastrouhaný mrkví salát (můžete posypat citronovou šťávou) |
Vařené nebo pečené ryby (200 g), sklenice rajčatové šťávy |
200 g ovoce (můžete jablka, citrusové plody, pr.) |
6 |
Ošklivá káva |
Dietní kuře (200 g), mrkev a zelí v rostlinném oleji |
Čerstvá mrkev, 2 vařená vejce |
7 |
Káva bez cukru bez cukru |
Vařené nevyřešené hovězí maso (500 g) |
200 g dušeného hovězího masa nebo 200 g čerstvého ovoce |
8 |
Ošklivá káva |
Nebalizované vařené kuře (500 g), mrkev a zelný salát v rostlinném oleji |
2 vařená vejce, čerstvá mrkev |
9 |
Nastrouhaná mrkev s citronovou šťávou |
Smažené nebo vařené ryby (Crucian CARP), sklenice rajčatové šťávy |
Jakékoli ovoce (200 g) |
10 |
Ošklivá káva |
Tvrdý sýr (50 g), 2-3 malá mrkev, vařené vejce |
Jakékoli ovoce (200 g) |
11 |
Plátek černého chleba, káva bez cukru |
Lilek/cuketa smažená v olivovém oleji |
Čerstvé hovězí maso, 2 vařená vejce, čerstvé zelí s rostlinným olejem |
12 |
Káva je neslazená, plátek žitného chleba |
200 g smažených nebo vařených ryb s čerstvým zelím v rostlinném oleji |
Sklenice kefiru, 100 g vařeného nesoleného hovězího masa |
13 |
Káva bez cukru |
Vařené zelí v rostlinném oleji, 2 tvrzená vejce, sklenice rajčatové šťávy |
Smažené nebo vařené ryby (200 g) |
14 |
Ošklivá káva |
Smažené/vařené ryby (200 g), čerstvý zelný salát, který lze kořenit olivovým olejem |
Sklo Kefira, 200 g vařeného hovězího masa |
Výjezd z japonské stravy
Dieta, menu, režim pití - vše v této technice je navrženo pro rychlé hubnutí. Zároveň, aby se udržela zdraví ve snaze o krásnou postavu, je důležité, aby 14denní strava skončila správně. Ztracené kilogramy se nevrátí zpět, pokud kompetentně opustíte japonský energetický systém. To následuje:
- Denně přidejte do stravy více než 1 produkt;
- Snažte se ostře zvyšovat objem částí;
- V příštích 2-3 týdnech po dokončení stravy opustíte mastné, kyselé, kořeněné, uzené jídlo.
Recepty jídel
Nejvyšším produktem s vysokým obsahem kalorií, který vám umožní zahrnout japonskou stravu pro hubnutí, jsou vejce. Protein se navíc hubnutí získává z masa a mléčných výrobků. Malé množství uhlohydrátů se konzumuje spolu s sušenky, zeleninou, ovocem a tmavým chlebem a tělo dostává tuky z rostlinného oleje. Je lepší upřednostňovat Olive, používat ji pro doplňování zeleninových salátů nebo přípravu jiných jídel.
Induky vařené masové kuličky
- Čas: 50 minut.
- Počet porcí: na 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 130 kcal/100 g.
- Účel: Oběd/večeře.
- Kuchyně: Rus.
- Obtížnost: Světlo.
Vzhledem k tomu, že japonská strava po dobu 14 dnů je vzácná a monotónní, může být kuře pravidelně nahrazeno Tureckem. Za tímto účelem je vhodná část ptáka, osvobozená od kostí a kůží. Krůty můžete kombinovat s čerstvou zeleninou nebo saláty. Je důležité odmítnout při přípravě misky soli, pepře a jakýchkoli příchutí ve formě koření - jsou zakázány pro hubnutí.
Složení:
- cibule;
- Turecko - 200 g;
- Mrkev je malá.
Metoda přípravy:
- Vařte maso a projděte ho cibulkou přes mlýnku na maso.
- Do mletého masa přidejte nastroušenou mrkev.
- Roll malé koule s mokrými pažemi z výsledné hmoty.
- Naplňte pánev vodou, zapálíte a počkejte na vaření.
- Vařte masové kuličky, dokud se nevaří (bude to trvat 20-30 minut). Podávejte hotové jídlo s nakrájeným koprem, petrželkou.
Vařená zívnutí
- Čas: 60 minut.
- Počet porcí: na 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 152 kcal/100 g.
- Účel: Oběd/večeře.
- Kuchyně: Rus.
- Obtížnost: Světlo.
Japonská strava znamená použití výhradně štíhlé typy masa, které zahrnují hovězí maso. Mnoho z nich nemá rád vařené maso kvůli jeho ztuhlosti, takže je lepší vařit mleté maso z hovězího filetu. Následně bude sloužit jako základ pro přípravu lahodných a vydatných dietních masových kuliček. Je lepší vybrat nedokončenou rýži pro jídlo - má užitečnější látky a není tam žádný škrob.
Složení:
- hovězí maso bez tuku - 200 g;
- malá cibule;
- mrkev - 70 g;
- vaječný protein - 1 ks.;
- Zbytečná rýže - 50 g.
Metoda přípravy:
- Ground zeleninu a maso pomocí mixéru nebo mlýnku na maso.
- Vařte rýži až do poloviny.
- Smíchejte vaječné bílkoviny a rýži na mleté maso.
- Roll koule z výsledné hmoty.
- Vložte je do hluboké pánve a nalijte je vařenou horkou vodou, aby nad jejím povrchem zůstaly pouze vrcholy kuliček.
- Přiveďte kapalinu k varu a snižte oheň na střední úroveň.
- Duchové masové kuličky vhodné pro japonskou stravu po dobu půl hodiny. Můžete je jíst spolu se zbývajícím vývarem a čerstvou zeleninou.
Pstruh v troubě
- Čas: 40 minut.
- Počet porcí: na 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 105,6 kcal/100 g.
- Účel: Oběd/večeře.
- Kuchyně: Rus.
- Obtížnost: Světlo.
Pstruh je rybářská rodinná ryba, která je známá vynikajícím vkusem a bohatým složením užitečných látek. Pečený produkt je vynikajícím příkladem zdravých bílkovinných potravin, který je ideální pro japonskou stravu po dobu 14 dnů. Pstruh obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinek, selen, hořčík, zatímco má minimální počet kalorií. K péči ryb a zachování své vůně je lepší použít fólii.
Ingredience:
- pár citronových lobers;
- malý čerstvý pstruh;
- Dill, petržel.
Metoda přípravy:
- Umyjte, vyčistěte ryby ze vnitřků. Přilepte to ubrousek.
- Stiskněte šťávu z citronu na pstruha, položte zbývající plátky nahoře.
- V břiše dejte zelené větve kopru, petržel.
- Pošlete plech na pečení s rybou do trouby přehřáté na 190 stupňů. V tomto případě by pstruh měl být pokryt fólií - to pomůže zachovat šťávu.
- Po půl hodině můžete podávat ryby na stole.
Pyré vyrobené z barevného zelí s rajčaty
- Čas: 20 minut.
- Počet porcí: na 1 osobu.
- Obsah kalorií: 33 kcal/100 g.
- Účel: Oběd/večeře.
- Kuchyně: Rus.
- Obtížnost: Světlo.
V rámci japonské stravy musíte neustále jíst vařené bílé zelí, které rychle vadí. Můžete jej vyměnit v nabídce PUYE vyrobené z květáku. Miska je připravena velmi rychle a jednoduše, přičemž obsahuje minimální kalorie. Díky takovému jídlu ve stravě se můžete rychle zbavit nadváhy a budete se cítit skvěle, protože květák a rajčata jsou skladem vitamínů a mikroelementů.
Složení:
- Barevné zelí - 300 g;
- kopr;
- rajče - 1 ks.;
- Vařené vejce-1-2 počítače.
Metoda přípravy:
- Vařte zelí, nasekejte mixérem.
- Vložte hmotu do talíře, ozdobte nakrájený kopr, plátky rajčat.
- Podávejte dietní jídlo s vařenými vejci.
Kontraindikace
Principem japonské stravy, která zajišťuje její účinnost, je zrychlení metabolismu v těle. Současně nemá systém hubnutí nic společného s vycházejícím sluncem země. Je navržena strava o zdravých lidech a těch, kteří mají určité chronické patologie. Japonská metodologie však má určité kontraindikace. Je zakázáno zhubnout tímto způsobem:
- Během těhotenství, laktace;
- lidé s nemocemi žaludku, játra, ledvin, srdce, krevní cévy);
- diabetici;
- Během endokrinní restrukturalizace těla (s menopauzou, po potratu, při léčbě hormonálních léků);
- Profesionální sportovci a osoby, které mají intenzivní fyzickou námahu.